置き換えダイエットは、簡単に痩せることができます。
でも、置き換えダイエットを成功させるためには、いくつかの注意点があります。
目標体重を手に入れるためにも、注意点をご紹介しますので、しっかりと頭に入れておいてください。
置き換えダイエットの注意点としては、3つ上げることができます。
１．リバウンド
置き換えダイエットは、リバウンドする可能性が非常に高いダイエットです。
食事制限をしてカロリー摂取を抑えていると、体が自分で飢餓状態であると判断してしまいます。
置き換えダイエット成功後、元の食事に戻すと、どんどん栄養を吸収していきます。
ですので、いきなり普通の食事に戻すとカロリーの過剰摂取となって、リバウンドしてしまいます。
２．置き換えダイエットダイエット中の普通食
置き換えている以外の食事は普通食です。
その普通食で、食事制限のストレスを発散するかのように過食したり、逆に「早く痩せたい。」「もっと痩せたい」からといって、普通食までカロリーをカットしすぎてしまうと、リバウンドしやすくなってしまいます。
健康的な面からみても、非常によくありません。
置き換えダイエット中だからこそ、普通食は栄養バランスを考えて食べるようにしましょう。
３．栄養が不足しないように！
市販の置き換えダイエット食を利用すると、ある程度の栄養は補給できます。
ですが、一つの食品を使って行ってしまうと、当然必要な栄養素が不足しがちになってしまいます。
ダイエット中に不足しがちな栄養素は、置き換え以外の食事やサプリメントなどで、しっかりと補給することが必要です。
置き換えダイエット成功するための3つのポイント
１．運動をする
激しい運動をする必要はありません。
室内で簡単にできる筋トレや、気分転換にもなるウォーキング、水泳などをして、筋肉をつけることが成功のカギです。
置き換えダイエットでは、「特別運動をする必要はありません」というのをよく耳にすると思います。
確かに、運動をしなくても体重は減ります。
ですが、食事制限だけで痩せた場合、筋肉量が減って痩せていることもあります。
脂肪を効率よく燃やす為には、ある程度の筋肉も必要です。
痩せ体質にするためにも、置き換えダイエットを行う際には、適度な運動を併用するようにしてください。
２．常にリバウンドを意識する
置き換えダイエットは、食事制限をする方法になるので、リバウンドの可能性が非常に高いです。
成功さえるためには、痩せた後は、少しずつゆっくりと普通の食事に戻していき、カロリー管理をすることも必要です。
少しずつ普通食に戻していくと、当然ダイエット中よりもカロリー摂取量が増えます。
その分を運動することによって、消費するようにしましょう。
３．極端にカロリーを落とさない
1日2食を置き換えれば、急激に体重に変化が現れます。
これは嬉しいことかもしれませんが、リバウンドの可能性もアップさせてしまいますし、身体にとってもよくありません。
1食置き換えから始め、それに体が慣れてから、2食にチャレンジするようにしましょう。
とにかく極端に急激に、摂取カロリーを減らさないよう注意してください。
置き換えダイエットを成功させるためにも、これらの注意点をしっかりと理解して、チャレンジするようにしてくださいね。